BMI là gì? Cách đo BMI và chỉ số đó nói lên điều gì về sức khỏe

107

(Caythaomoc.com) – Chỉ số BMI được mọi người biết đến và sử dụng để tính toán chỉ số cân nặng của cơ thể (chỉ số khối của cơ thể), từ chiều cao và cân nặng của cơ thể cho biết thể trạng bình thường, gầy hay béo phì. Từ đó có thể cải thiện bằng cách tập luyện và ăn uống điều độ giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

Chắc hẳn mọi người đều đã từng nghe nói về chỉ số BMI khá nhiều rồi đúng không nào, nhưng chưa chắc mọi người đều hiểu và biết về chỉ số cũng như cách tính chỉ số BMI này đúng không. Hôm nay, chúng tôi sẽ giải thích chỉ số BMI là gì và hướng dẫn cách đo chỉ số BMI đạt chuẩn.

BMI là gì? Cách đo BMI và chỉ số nói lên điều gì về sức khỏe

I. CHỈ SỐ BMI LÀ GÌ?

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index được biết đến là chỉ số cân nặng hay chỉ số khối cơ thể dựa vào chiều cao và cân nặng tính ra. Cách tính (đo) chỉ số BMI được Adolphe Quetelet công bố vào năm 1832 và được sử dụng cho đến ngày hôm nay bởi tính chuẩn xác của nó.

Dựa trên kết quả tính toán được từ chiều cao và cân nặng ta có được một con số người ta gọi nó là chỉ số BMI và cũng từ chỉ số đó người ta sẽ dựa vào bảng có sẵn kiểm tra xem thân hình người đó là béo phì, suy dinh dưỡng hay là bình thường.

II. CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMI

Theo công thức của Adolphe Quetelet thì chỉ số BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của một người và chỉ số rơi vào khoảng 18.5 đến 25.5 được xem là bình thường. Còn nếu nhỏ hơn 18.5 thì tùy vào số bao nhiêu để biết được người đó bị suy dinh dưỡng, nếu trên 25.5 thì được được xem là thừa cân (béo phì).

III. CÔNG THỨC TÍNH CHỈ SỐ BMI

BMI = Trọng lượng cơ thể
Chiều cao x 2

 

Dựa vào công thức trên chúng ta sẽ tính được chỉ số BMI của một người.

BMI là gì? Cách đo BMI và chỉ số nói lên điều gì về sức khỏe

IV. CHỈ SỐ BMI NÓI LÊN ĐIỀU GÌ?

Dựa vào tính toán của Adolphe Quetelet thì người ta chia ra làm 6 nhóm:

  • Nhóm thiếu cân (BMI<18.5): Bạn nên thay đổi cách ăn uống, ngủ nghỉ cũng như tập luyện thể dục thể thao nhằm tăng cường sức khỏe và cân nặng.
  • Nhóm bình thường (BMI 18.5-24.9): Hãy tiếp tục duy trì trạng thái này nhé.
  • Nhóm thừa cân (BMI từ 25-29.9): Hiện tại, cân nặng của bạn đang ở mức cao nên chú ý đến việc ăn uống, giảm chất béo, đồ ngọt và tăng cường tập luyện thể dục thể tao.
  • Nhóm béo phì độ I: Cấp độ này khá nguy hiểm, bởi vì bạn đang thừa cân rất nhiều cần chú ý đến việc giảm cân bằng cách tập gym, chế độ ăn hợp lý.
  • Nhóm béo phì độ II: Cấp độ báo động dành cho bạn, bạn đang bị béo phì có nguy cơ bệnh rất lớn, kiêng chất béo, thực phẩm dầu mỡ, nước ngọt có ga.
  • Nhóm béo phì độ III: Nếu bạn đang ở cấp độ này thì thật là tin buồn, bởi đây là chỉ số rất cao, tình trạng này cực kì nguy hiểm nếu không có phương pháp giảm cân hiệu quả.

V. ƯU ĐIỂM VÀ NHƯỢC ĐIỂM CỦA CHỈ SỐ BMI

Ưu điểm: Chỉ số BMI được tính toán khá nhanh bởi công thức rất đơn giản là bạn có thể biết được tình trạng cơ thể của mình hay người khác. Và có thể theo dõi tình trạng này một cách hiệu quả.

Nhược điểm: Tuy chỉ số BMI cho biết cơ thể bạn đang ở trạng thái nào, nhưng không thể biết được lượng mỡ trong cơ thể bạn, vì thế không thể nào biết được các vấn đề liên quan cần giải quyết trong tương lai.

VI. LỢI ÍCH CỦA VIỆC DUY TRÌ CHỈ SỐ BMI

  • Giúp ít bị đau khớp hơn;
  • Có nhiều năng lượng, tham gia hoạt động nhiều hơn;
  • Cải thiện huyết áp;
  • Giảm gánh nặng cho tim và hệ thống toàn hoàn;
  • Giảm chất béo có hại trong máu, đường huyết và tiểu đường loại 2;
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư.

VII. CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMI KHÁC

Ngoài công thức đo chỉ số BMI trên thì chúng ta còn có nhiều công thức tính chỉ số BMI khác nữa chẳng hạn như công thức Broca Index, công thức John McCallum nữa. Vậy hãy cùng tìm hiểu các công thức này có khác gì của Quetelet không nhé.

1. Công thức 1: Tính theo tỉ lệ eo – hông

Phương pháp tính chỉ số BMI chỉ cho bạn biết bạn đang ở mức độ béo phì hay gầy nào đó chứ không nói rõ ràng là bạn thừa cân bao nhiêu, tuy nhiều người có chỉ số BMI cao nhưng lại không béo phì bởi do một vài yếu tố khác như chắc xương, kích thước cơ, hay vòng eo to. Thế nên, công thức tính chỉ số BMI theo tỉ lệ vòng eo ra đời:

Tỉ lệ = Chu vi vòng eo
Chu vi vòng hông

 

Dựa vào chỉ số tỉ lệ trên tra cứu vào bảng dưới đây để biết thể trạng của bạn:

Độ tuổi Thấp Trung bình Cao Rất cao
Nam 20-29 <0.83 0.83-0.88 0.89-0.94 >0.94
30-39 <0.84 0.84-0.91 0.92-0.96 >0.96
40-49 <0.88 0.88-0.95 0.96-1.00 >1.00
50-59 <0.90 0.91-0.96 0.97-1.02 >1.02
60-69 <0.91 0.91-0.98 0.99-1.03 >1.03
Nữ 20-29 <0.71 0.71-0.77 0.78-0.82 >0.82
30-39 <0.72 0.72-0.78 0.79-0.84 >0.84
40-49 <0.73 0.74-0.79 0.80-0.87 >0.87
50-59 <0.74 0.74-0.81 0.82-0.88 >0.88
60-69 <0.76 0.76-0.83 0.84-0.90 >0.90

 

2. Công thứ 2: Tính theo độ tuổi

Khi càng lớn lên thì chúng ta sẽ có lượng cân nặng cũng khác nhau, dưới đây là cách đo chỉ số BMI theo độ tuổi chuẩn xác nhất.

BM = 50+0.75 x (H – 150) + ((A – 20) / 4)

 

Trong đó:

  • BM: Khối cơ thể
  • H: Chiều cao của bạn
  • A: Số tuổi của bạn

Sau đó tra cứu vào bảng ở dưới đây để biết thể trạng hiện tại của bạn:

BMI là gì? Cách đo BMI và chỉ số nói lên điều gì về sức khỏe

3. Công thức 3: Broca Index

Công thức Broca Index được bác sĩ Piere Paul Broca công bố vào năm 1871 cũng được rất nhiều người sử dụng, công thức dựa trên tỉ lệ trọng lượng và chiều cao để xem người đó có khỏe mạnh hay không.

  • Đối với người dưới 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 110
  • Đối với người trên 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 100

Giá trị của công thức sẽ giảm 10% đối với người có xương nhỏ (asthenic) và thêm 10% với người xương to (hypersthenic).

Công thức rất đơn giản, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất và tra cứu trên bảng sau đây:

Nam Nữ Loại cơ thể Đặc điểm cơ thể
18-20 cm 15-17 cm Normosthenic (bình thường) Tỉ lệ các thông số vóc dáng chuẩn
>20 cm >17 cm Hypersthenic (xương to) – Bề ngang lớn
– Xương dày và nặng
– Vai, lồng ngực, hông rộng
– Chân ngắn
<18 cm <15 cm Asthenic (Xương nhỏ) – Chiều dọc dài, chiều ngang mỏng
– Xương mỏng
– Cơ bắp yếu
– Cánh tay, chân dài
– Cổ dài và dày

 

4. Công thức 4: Công thức của John McCallum

Công thức John McCallum được xét trên nhiều khía cạnh như ngực, hông, eo, đùi, cổ, bắp tay, bắp chân và cẳng tay để xét được tình trạng của hình thể.

Bộ phận Công thức tính
Ngực Kích thước cổ tay x 6.5
Hông Kích thước ngực x 0.85
Eo Khíc thước ngực x 0.70
Đùi Kích thước ngực x 0.53
Cổ Kích thước ngực x 0.37
Bắp tay Kích thước ngực x 0.36
Bắp chân Kích thước ngực x 0.34
Cẳng tay Kích thước ngực x 0.29

 

Các công thức tính chỉ số BMI trên đây chỉ là cách tính tương đối, không thật sự chuẩn xác. Nhưng nó cũng được xem là chuẩn mực vì nó hoàn toàn miễn phí và dễ dàng tính toán. Hiện nay, để kiểm tra được sức khỏe toàn diện thì cần tốn chi phí khá đắt đỏ. Thế nên quý vị nên cân nhắc việc ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe nhé.

Like và share bài viết nếu thấy hay

// CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM


Loading...

ĐÓNG GÓP Ý KIẾN